ジムに通わないと筋トレできない?もっと気楽に筋トレを!

筋トレというと、ジムに通ってマシンなどで体を鍛えるようなちょっとハードなイメージがあります。

でも、実はそんなに大げさに本格的にやらなくても、筋トレはできるんです。

「筋トレ」というと、浮き出るくらい筋肉もりもりの人がやる(または、筋肉もりもりになるためにやる)ような印象が強いんですよね。もちろん、そのレベルになるくらい鍛えようと思ったら、絶対にジムでトレーニングした方が効率はいいでしょう。

でも、健康な体を維持することが目的の筋トレなら、そんな大げさに考えず、気楽にやるだけでも十分なんです。

ジムに通うこと自体が負担になっては意味がない

もちろん、健康維持が目的ならジムに通わない方がいいよ、と言っているわけではありません。

これは性格によると思うのですが、ジムに通うことがモチベーションになるとか、ジムで友達を作ってそこでわいわいみんなで鍛えたいとか、そういうタイプの人なら積極的にジムを活用するのがいいでしょう。

ただ、ジムに行くのが億劫だとか、面倒だとか、そう思ってしまうタイプの人は、無理してジムに通う必要はまったくないんです。

ジムに通うこと自体が負担になってしまっては、意味がありませんからね。目的はジムに通うことでなく、筋トレをすることなんですから。

自宅筋トレはやり方が分からない!?

自宅で自力で筋トレをするとなると、正しいやり方が分からないという人もいるでしょう。

でもですよ、プロテインを飲みながら筋肉を少しでも効率よく大きくするというのが目的でない限り、やり方のささいな間違いを気にする必要はないんですよね。別に、多少効率が悪くてもよくないですか?最終的に、ちゃんと筋肉を使ってあげることができればいいんです。

ただ、1点だけ。ケガをするようなやり方だけは避けなければいけないということ。

腹筋をして腰を傷めたり、スクワットをして膝を傷めたり…そういったことは避けなければいけません。気にするべきはそのくらいですかね。

ケガさえしなければ、あとはそんなに細かいフォームとかにこだわる必要はないでしょう。

ケガを避けるためには、サポートグッズを使うのがベスト

腰や膝・肘などを傷めないようにするには、サポーターなどのグッズを使うのが一番です。傷める危険がありそうな部位を前もってガードしておくのです。

最近人気の加圧シャツは、コルセット代わりに腰をサポートする目的で使うのもいいと思います。コルセットと違って薄手なので筋トレするときに着ても気にならないのがいいですね。

サポーターの参考サイト:

ココカラクラブ

加圧シャツの参考サイト:

着るだけで腹筋効果は嘘!?加圧シャツの口コミで分かる効果的な着用法とは?

健康のために運動をしたいけど、運動が苦手な人もいる

いつまでも元気で健康な体を維持するためには、老若男女問わずになんらかの運動・エクササイズの必要性というのは以前に増して高くなっています。

できれば毎日習慣として何か運動をする時間を作れるのがベスト、それが無理なら週に数回でもいいのですが、とにかく習慣的に体を動かすことが求められています。

ただ、そうは言っても、毎日忙しくて運動する時間がなかったり、そもそも運動自体が苦手で苦痛だったりと、健康のために必要というのは頭では分かっていても、なかなか運動に取り組むことができないという人も多いのではないでしょうか。

そこで、ここでは運動が苦手な人でも、忙しくてまとまった時間が取れない人でも簡単にできる運動・エクササイズをピックアップしてご紹介します。

運動せずに「ながら運動」をする

意味が分からないかもしれませんが笑、これは一番簡単に運動を習慣にできる方法です。

何も真新しいアイデアではなくて、昔からある「ふだんの生活の中に運動の要素を取り入れる」というもの。

「1駅分歩く」「駅や会社で階段を使う」というのは有名な方法ですが、これ以外にも「歩いているときだけ腹筋に力を入れた状態を保つ」「信号待ちやレジ待ちのときにかかと上げ運動をする」「歯磨きをしている時間スクワットをする」のように、細切れ時間でも構わないので、ながら運動をとにかく生活のあちこちに入れまくるんです。

ながら運動は、あらゆる時間に入れ込むことができます。椅子に座っているときでも、足踏み運動で体を動かすことはできます。

この小さな運動の積み重ねは、ちりも積もれば山となるで、ダラーっとソファーに座って1日中テレビを見ているのと比べると大きな運動となりえるんです。

これなら忙しくてもできますよね。

便利なグッズを使う

運動が苦手という人は、ジョギングや筋トレなどといったツラいエクササイズを続けようと言っても難しいですよね。下手したら、ウォーキングですらツライかもしれません。

そこで、運動苦手組はグッズに頼るというのが一番です。

今ではいろいろ便利な運動サポートグッズが出ています。

たとえば、おすすめその1はバランスボール。空気を入れた大きなゴムボールの上に座るのですが、バランスを取るために知らず知らずに体幹や腹筋が鍛えられるというわけです。

おすすめその2は、加圧シャツ。Tシャツに特殊素材が使われていて体をぎゅっと締め付けるので、姿勢がよくなり、これもまた体幹にいいんです。

着るだけで痩せるtシャツと口コミで効果が謳われているので、チェックしてみると面白いですよ。